比较适合产后妈妈进补的饮食

　　比较适合产后妈妈进补的饮食!生完小宝宝，身体十分的虚弱，月子里的饮食是要十分讲究的，尤其是在寒冷的冬季里坐月子!有哪些食物适合产妇进食呢?

　　比较适合产后妈妈进补的饮食!下面淮北友好妇产医院淮北医院就为大家介绍适宜产妇冬季进食的食物。

　　食物1、牛奶

　　牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等，是补充体内钙质的好食品，且容易被人体吸收利用，对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。

　　比较适合产后妈妈进补的饮食!产妇可根据自己的饮食习惯，每日坚持喝500克牛奶，这样既可使母亲的身体恢复，还可以增加奶水，使宝宝吃饱吃好，同时还可以使产妇的皮肤细致、光滑，增加魅力。

　　食物2、小米

　　小米富含维生素B、膳食纤维和铁。与大米相比，小米中铁、维生素B1和B2要高出一倍至数倍，纤维素也高出2倍以上，产妇适量进食小米粥有助于体力的恢复。

　　比较适合产后妈妈进补的饮食!妈咪可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥等。但米粥也不是营养全面的食物，因此要注意与其他米面调剂食用，以防造成营养不良。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。

　　食物3、鸡蛋

　　鸡蛋的营养价值很高，含蛋白质丰富且利用率比较高，还含有脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素A、B、D等，脂肪极易被人体消化吸收，并且卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康中发挥重要作用。因此，产妇多吃鸡蛋，有助于体力的恢复和婴儿的生长发育。

　　比较适合产后妈妈进补的饮食!鸡蛋的吃法可采用多种形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2-3个为宜，一次吃得太多胃肠吸收不了，多了不但浪费，对身体也无裨益，而且易引起消化不良。

　　食物4、芝麻

　　芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等营养素，并且黑芝麻又明显高于白芝麻。在制作产妇食品时，使用适量的芝麻可改善和提高膳食的营养质量。

　　食物5、蔬菜水果

　　蔬菜水果含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。妈咪各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

　　比较适合产后妈妈进补的饮食!比较适合哺乳期妈妈吃的水果应该是中性水果了，如葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、等属于中性的水果。凉性水果和含有刺激性的水果可能会导致你的宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流涕等。

　　食物6、鱼类

　　鱼营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是推选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。

　　比较适合产后妈妈进补的饮食!淮北友好妇产医院医生提醒：刚刚生产的妇女不宜马上喝老母鸡汤。这是因为母鸡体内含有较多雌激素(母鸡越老体内雌激素越多)，被产妇吸收后会抑制催乳素的分泌，从而造成产妇乳汁不足，甚至无奶。

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